体重控制以及全身机能会受到代谢健康的直接影响，然而不良生活习惯致使越来越多人的代谢系统出现问题。肥胖绝非仅仅是外形的状况，而是身体内部代谢出现紊乱后发出的确切警报 。

代谢如何影响体重

食物进到体内之后，会被转变成能量，或者被储存起来，代谢水平决定了这个转化过程的方向以及效率，在摄入同样热量的时候，代谢良好的人会把更多营养用在维持肌肉与日常消耗方面，然而代谢较差的人则易于把多余能量转变成脂肪进行囤积。

代谢并不只是单纯关乎能量的分配情况，它还牵扯到各种各样物质的合成过程以及分解过程。具备高效性的代谢能够对脂肪燃烧起到促进作用，可以维持肌肉的数量，并且有助于对炎症水平进行控制。与之相反的是，代谢变得迟缓将会致使能量消耗的速度减慢，就算摄入的食物数量不多，也容易因为消耗方面的不足从而导致脂肪出现堆积现象，尤其是内脏部位脂肪的增加 。

节食的危害

诸多的人尝试借助削减食量的方式来减轻自己的体重，可这样的方法常常会产生与预期相反的结果。当身体察觉到能量的摄入严重不足的时候，它会开启保护机制，主动地降低基础代谢率从而减少能量的消耗。这是一种为了应对“饥荒”而进化出来的生存策略。

节食开始的初期，体重会出现下降，而此时减掉的常常是水分以及极为宝贵的肌肉组织。肌肉可是消耗热量的大用户，肌肉量一旦减少，那就意味着基础代谢率会进一步降低。要是长期这样下去，身体便会进入“节能模式”，会更倾向于去储存脂肪，特别是腹部以及内脏部位的脂肪，从而造成“越减越肥”这种代谢损伤的局面 。

运动刺激代谢

如果身体长时间处于静止的状态，且肌肉活动不够充足，那么就会致使整体能量的消耗大幅度下降。代谢系统就好像是机器一样，要是长期缺少运转的话就会生锈进而退化。规律的体育活动是起到维持代谢活力的关键所在。

像是快走、慢跑、骑行这类有氧运动，能够有效地提升心肺功能，让血液循环得以增加，促使代谢系统进行高效工作。在运动之后的一段时间以内，身体依旧会维持较高的能量消耗状态。就算只是在日常当中增加站立以及行走的时间，也能够对抗因为久坐而产生的代谢抑制作用 。

蛋白质与饱腹感

三大营养素里，蛋白质有着最高的食物热效应，也就是说，消化吸收它要消耗更多自身的能量，这不但能够增加热量的消耗，进而还能提供更为持久的饱腹感，以此避免因饥饿感光临得过早从而摄入过多热量。

适量摄入充足的蛋白质，有助于维持以及增加肌肉量。无论何时处于休息状态，肌肉组织消耗的热量都比脂肪组织的要多。为此，在日常饮食里确保鱼、禽、蛋、奶、豆制品能够适量放进人体中去摄取，会对维持健康的代谢水平具备积极的意义。

睡眠与代谢修复

睡眠的期间，是身体开展修复、进行整合的关键性阶段，深度睡眠之时，生长激素的分泌会增多，这对组织的修复以及脂肪的分解有一定帮助，长期睡眠不足的话，会把这种节律给打乱，进而致使皮质醇等压力激素的水平出现升高 。

脂肪储存因压力激素的持续处于高位状态得以促进，尤其是腹部位置的脂肪，胰岛素正常工作受到阻碍，血糖波动由此引发。针对成年人而言，高质量睡眠每晚需保证7至8小时，黑暗且安静的睡眠环境需营造，这对维持代谢平衡意义重大。

警惕代谢变差的信号

除开体重有所增加之外，代谢变差还存在别的表现，比如说，会极端疲惫、精神欠佳，这是由于大脑身为高耗能的器官，对于能量供应不够充足的情况是极为敏感的。会一直感觉怕冷，特别是手脚呈现冰凉状态，这或许是新陈代谢产生热量的效率变低的一种信号。

消化系统方面的问题，像是便秘、腹胀这种情况，也有可能和胃肠蠕动，会因为代谢减缓从而变慢存在关联。另外，对于高糖高脂食物有着强烈的渴望，有时候是身体能量代谢出现紊乱，以及血糖调控状况不佳的一种表现。当出现这些迹象的时候，就应该审视自身的生活习惯 。

您有没有曾经由于始终持续地感觉到疲惫不堪或者是体重难以进行有效的控制，进而去怀疑自己的代谢也许出现了问题？您觉得在促使代谢健康状况得到改善的这个方面，最为容易着手去加以改变的习惯究竟是什么？欢迎在评论的区域分享您内心的看法，如果这篇文章对您是有着一定帮助作用的，也请您点一下赞给予支持。